エアロビクス ステップ　アクアビクス 　楊式太極拳24式

ラテンエアロってのをやってみた

エアロビクス

ラテンの音楽に合わせたエアロビクス

ラテンエアロというのをやってみた

動きのリズムがただのエアロビクスと違う

足のもも、あげない

なんとなく、くねくねしてる

足のステップはやい

手の動きも

ラテンエアロ　強度はあまり高くありませんでした

でも、難度は高いですね

かなり足を動かしているので、ステップ数はエアロより多いようです。

４５分のビギナーエアロで、５０００歩相当ぐらい

ラテンエアロなら、６０００歩相当ぐらいかな？

きつくはないです。でも難しいです。慣れが必要です。
動きがビギナーエアロやボディースレンダーよりも。

今日は、－１．５程度なので、月曜日よりは増えている。

エアロビクス
港南台ココカラ
アクアビクス
太極拳
楊式太極拳

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投稿者 yum6yum6 : 18:34 | コメント (0) | トラックバック (0)

太極拳の日だったんだけどなあ

エアロビクス。

太極拳は水曜日の朝

朝　太極拳で体をあたためて、そのあとにエアロビクス。

ちょうどいい運動量なんだけれど。

今週は、週の始めから風邪引き。

今週は、結局、エクササイズはお休みです。

週三回　月曜日ＡＭ、水曜日ＡＭ、金曜か土曜のＡＭという感じで、週三回。

でも、週三回の４５分間のエアロビクスというのはメタボリックになりにくい体にするのに必要な運動。

もうメタボリックになっているなら週６回だって、インストラクターが言ってました。

いまのＡＭのプログラムって、どれもけっこういっぱいです。

狭いっていうほどのことはないんですが、スタジオやアリーナがちょうどいっぱいになる。

ＰＭや夕方のプログラムはどうなんでしょうね？
参加者の層や、人数ってちがうんでしょうかね。

デイタイム会員なんで、夕方以降のプログラムは参加できないんですけれど。

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港南台ココカラ
アクアビクス
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楊式太極拳

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投稿者 yum6yum6 : 22:33 | コメント (0) | トラックバック (2)

太極拳がプログラムに入ったので

太極拳がプログラムに入りましたので、つづけようと思います。

水曜日の午前中　1時間

楊式太極拳ですってインストラクターの方が紹介されてたので、ちょっと調べたら楊式太極拳24式。

陳式太極拳のほうが古いとか。

先週は、デモンストレーションを見せてくれました。楊式のほうが皆さんが良く見ている太極拳って。

楊露禅が創始者、楊澄甫によって広まりましたとのことです。楊式簡化太極拳24式。

デモンストレーションはより強い動きのある古い太極拳がこちらっていうように紹介してくれました。
インストラクターの方はどちらもできるんですね。陳式太極拳です。

１時間、エアロビクスより長いのですが、運動量は少ないかと思います。でも汗はかきます。
それと、あっというまの一時間。

前半は体を温めるのと、基本的な動き。後半は、型。あれっもう終わりですか？って感じで終わってしまいます。

チーシー　とか　タンビエン　というように型や動きの名前を教えてくれるのですが覚えられません。
録音でもしておかないと覚えられない。

蛇、鹿、虎、鶴、馬　いろいろ動物の名前もでてきます。

動きも覚えながら、名前も覚えながら。

毎週水曜日、続けよう。

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港南台ココカラ
アクアビクス
太極拳
楊式太極拳

港南台ココカラ　知り合いから紹介されて入会すると、入会金１０５００円無料になります。
特別紹介入会チケットというのがあるんです。

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投稿者 yum6yum6 : 19:35 | コメント (0) | トラックバック (1)

エアロビクスでなくて、太極拳やってみた

エアロビクスではなくて、今回は太極拳。

はじめて太極拳をやりました。

うごきがゆっくりしていて、運動になるのかなとか、拳法なのかなとちょっと思っていた。

運動になるんだろうなとは思いながら、どれくらいなるんだろうと疑心暗鬼。

まだ、プログラムがはじまったばかりなので、基本から。

基本からといっても、基本が一番重要なんですよね。

基本姿勢。

体重の移動。

スピードは同じスピードで動かしていく。

今日は、朝雪がちらついて寒かったこともあって、暖房が入っていてちょっと暑かったのですが、それでも、ゆっくりとした動きながら結構足、体に負担がかかるのか汗がでてきます。

体重移動ってどんなスポーツでもとっても重要。

右足重心、左足重心、真ん中に重心、重心移動。
それに体の自然な動き。

スキーでもこれとっても重要。体重のかかり方が違うとすぐ指摘される。
体の動きも。

剣道をやっていたことがあるんですが、やっぱり重心の位置が重要。

どのスポーツもそうですが、重心の位置、力をいれる場所が違うと不安定になるんですよね。

太極拳も重心がちゃんと足にのっていないと動こうとするとふらつきます。
次の動作にスムーズに移れない。

エアロビクスもそうですね。重心と腹圧をかけること。

腹圧がかかっていないとスムーズな動きになりません。
バランスを崩したり、動作にはいれなかったりします。

重心、腹圧、重要ですね。

太極拳
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投稿者 yum6yum6 : 21:11 | コメント (0) | トラックバック (4)

エアロビクスとアナロビクス

エアロビクスが有酸素運動でアナロビクスが無酸素運動

アナロビクス、エアロビクスの反対　あたらしい用語おぼえました

エアロビクスのインストラクターが説明に使っていたんです

一瞬の運動　アナロビクス

ランチアップ　ってのも書き残しておこう

しょっちゅう使われている用語ですが、けっこう忘れやすい

Ｌ字レックカール

ステップで１つ思い出せないのがあります
はじめてのステップで、横へのステップなんですけれど

シェッツェ？　シャッシェ？

ちょっと忘れました

メタボリックにならないためには、４５分のエアロビクスなら週３回
だそうですが、メタボリックの人がダイエットして改善するなら、
週６回おなじぐらいの運動が必要だそうです。

うーん、ほぼ毎日必要って、ことじゃないですか？

でも、バイクやウォーキングでもいいわけですけれど。

ウォーキングよりもバイクのほうが、ひざへの負担が少ないので
重い人は、バイクからやってほうがよいそうです。

エアロビクス
アナロビクス
メタボリック

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投稿者 yum6yum6 : 17:20 | コメント (0) | トラックバック (2)

エアロビクス　ダイエット　体成分測定

エアロビクス　続けましょう

体成分測定というのを予約すれば、無料でやってもらえます。
測定と説明で１５分ぐらい。

結果は、とうぜんどんなことになるかはわかっているわけですが。。。

ここから、エアロビクスを続けることでどう変わっていくかです。

標準からすると、体重、体脂肪、内臓脂肪をかなり大きく減らさないとならない。

これには有酸素運動が効果的。

週２～３回のエアロビクスなどのプログラムと、バイク等での運動を続けましょう。

ということでした。

筋肉量はまあまあです。

体重を落とすために有酸素運動ばかりでは筋肉量が落ちるので、マシンを使った
トレーニングも取り入れましょうということでした。

まあ、わかっていたことだけど、今の数値、標準からは、体重、体脂肪、内臓脂肪
相当多いですから、これからも週３回ぐらいはエアロビクスをするようにしようと
いう結果がでました。

でも今日の体重測定結果　＋１．０ｋｇ　前回より１．４ｋｇ増えている？
そんなになんか体にたまるものたべたかな？

間食・食べすぎはいけませんね。

エアロビクス
フィットネスクラブ　フィットネス　

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投稿者 yum6yum6 : 18:04 | コメント (0) | トラックバック (1)

エアロビクス　アクアグローブ　かえるみたいな手

エアロビクス日記　エアロビクスでダイエット

アクアビクスはやりましたが、アクアグローブというのを
つけてやりました。

アクアグローブって、かえるの手みたい。

手を開いて動かすと、抵抗が大きいです。

これつけて泳いだら、速いかも。

手のひらを水平にして動かすとあまり抵抗を感じません。

手のひらを水面に垂直にするとかなりの水の抵抗。

これをつけて動きます。

そうでもないかんじで、４５分やりましたが、やっぱり結構パワーは要ったようです。

腕がつかれてますから。

アクアグローブをつけて、そんなに激しい動きするわけじゃないので
大変じゃないです。

アクアビクスのほうが、スピードがあってリズミカルです。

面白みがあるのはアクアビクスのほうかな？

手に抵抗をつけているだけ、動きは緩慢なのが、アクアビクスに
比べると多いですから。

でも、どっちも、そんなに大変じゃない。

水の中の動き、間違えてもだれもわからないし。

うーん、今日は　－０．５５ｋｇ。

なかなかかわらないね。

もっと回数多くしないと減らない？
食べるものも考えないと減らない？

でも、基礎代謝が上がっているのではないかと思うのですが。

中性脂肪の値が大きいので、運動して減らさなければ。

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エアロビクス　アクアビクスは水の中のエアロビクス

エアロビクス日記　エアロビクスでダイエット

スイミングプール

ウォーキングプール、水泳用プールは別。ミストサウナ、天然温泉スパもあり快適。

スイミングプールでのプログラム。

アクアビクス　水泳教室

アクアビクスは水の中でエアロビクスをやるよう。

アクアビクスのコースは、３０分、４５分、アクアグローブ。
アクアグローブは水の抵抗を受けるグローブつけて行うアクアビクス。

水泳以外に、ウォーキングの教室、腰痛体操もあります。

水中の軽いエクササイズから、運動量の多いエクササイズまでいろいろです。

水泳は、いまは大体初級コース。クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、そして足にフィンをつけるフィンスイム。スイミングの水泳教室は初級コースなんで、だれでも参加ＯＫ。水泳の基礎からやるので、水泳は自己流という人は、水泳教室の初級から習うのがいい。

水泳の手の動き、足の動き、自己流の人多いです。

スイミングプールでのスイムウエアー。

やっぱりエクササイズ用がいい。

遊びにいくときの水泳パンツは動きにくいです。

水泳、アクアビクス、スイミングプールでのプログラムも多彩。

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あっと、あと卓球、バドミントン、バレーボール、バスケットボール、ミニサッカーなんてのもありますし、ダンスエクササイズ、バレエエクササイズってのもありました。

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投稿者 yum6yum6 : 23:03 | コメント (0) | トラックバック (0)

エアロビクス　エクササイズはじめる前に十分ストレッチ

エアロビクス日記　エアロビクスでダイエット

エクササイズを始める前に。

ストレッチしましょう。

ストレッチ用コーナーがあってマットがあります。

１０種類ぐらいのストレッチ運動のボードがあり、みながらストレッチ。

エアロビクスやピラティス、ヨガなどのプログラムは、最初にストレッチから入ることが多いです。

が、フィットネスマシンを使って、運動をする人は、ストレッチをしてから、エクササイズを始めるのがいい。

エクササイズして、痛めるのはよくないし、エクササイズ続けられなくなっちゃいます。

フィットネス　ジムでフィットネスマシンを使って運動する人は、準備不足で怪我しないように、ストレッチ運動しましょう。

有酸素運動のフィットネスマシンも、歩く、走る、こぐといろいろ。
ＤＶＤみながらエクササイズできます。

筋肉トレーニングのバーベル。
体の部位ごとにエクササイズするための、マシンが何種類も。

エアロビクスに参加しなくても、いろいろなエクササイズ・トレーニングができます。

ヨガ、ピラティス。

これらも週に何回かあります。

ヨガ、ピラティスともに初心者から大丈夫。

ハイパーヨガというヨガとピラティスを組み合わせたオリジナルプログラムも。

ピラティスはインナーマッスルを鍛える。

ゆっくりした動きが多いながら、結構運動になっていて汗がでます。

汗をかく人は、ヘアバンドがあったほうがいいですね。
ヘアバンドがないと、汗が目に入ります。

ピラティスは手足の筋肉や腹筋、背筋を鍛えるのではなく、インナーマッスルを鍛える。

インナーマッスル鍛えるために何度かやりましたが、皮下脂肪を落とすほうが先のようです。

お腹を引っ込める運動が、ピラティスでも、エアロビクスでも基本姿勢としてあるのですが、ピラティスの運動ではお腹の脂肪はとっても邪魔です。いわれた動作ができません。

ピラティスやヨガをやる前に、エアロビクスやアクアビクスなど脂肪燃焼系のエクササイズを重点的にやることにしました。

ヨガのウエアー、パンツ、ピラティスのウエアー、みんなウエアーは普通に運動できる格好です。特別なウエアーの人はほとんど見かけません。

ピラティスは内部の筋肉を鍛え内臓脂肪もとるダイエットに効果的なようですが、体の深層部の筋肉を鍛える前に、まわりのじゃまなものをとらないと難しいです。

ピラティスの運動動きはゆっくりとした動きなんですけれどね。

ヨガも一回やってみました。

心を落ち着かせるにはやっぱいいです。

まだヨガは１回。

燃焼系中心なんで。

ヨガもやりつづけるようにしたいと思います。

でも、スケジュール調整が大変だなあ。

ところで、近くにスポーツ用品店があります。

そこで、フィットネス用品はだいたいそろう。

フィットネスウエアーも、シューズ、ヘアバンド、フィットネスショップではないですが。

フィットネスに関するフィットネス用品のだいたいのものは大丈夫。

私もフィットネス用品の小物は、そのスポーツ用品店で買いました。

スイミング用品もあり。

エクササイズのためのもの大体そろうってこと。

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投稿者 yum6yum6 : 22:50 | コメント (0) | トラックバック (0)

エアロビクスのメニューもいろいろ

エアロビクス日記　エアロビクスでダイエット

エアロビクス　メニューいろいろ。

初心者でも心配なくエアロビクスが始められます。

エアロビクスって、エアロビクス　ダンス。

エアロビクスにはいろいろダンスの要素が入ってきます。

エアロビクスって、体操？ってイメージもあったんですが。

まさにエアロビクス　ダンス　エクササイズ。

エアロビクスでは、ステップもいろいろ。

ボックス　ステップ　マンボ　チャチャチャ　フラ　といろいろ取り混ぜて。

エアロビクス　ダンス。

エアロビクスは、もっとも初心者のコースは３０分。

それ以外は４５分間。

その４５分が短く感じます。

エアロビクスなんて始めて数回なんですが、エアロビクスの４５分間って結構早い。

エアロビクスのときは、ダンスにあったリズムの曲をかけるのですが、けっこう年代を意識してなのか懐かしい曲が。

曲聴くのも楽しいから、エアロビクスの時間が短く感じるのかもしれません。

コースですが、

簡単エアロ

始めたばかりの人用。
簡単なエアロビクス。

時間は３０分。
最初はこのコースをやりました。

なかなか手足が言うこときかない。でもなんとかついていきました。

ビギナーエアロ

歩くステップ中心。
初心者向けのエアロビクス。

エアロビクスの中に、ボックスステップや、マンボ、チャチャチャとか入ってきます。

１回目のときは、けっこう間違えました。でも２回目のビギナーエアロでは、結構ついていけるように。

簡単ジョギング

ジャンプ、走る要素を取り入れたエアロビクス。
３０分の初心者コースです。

ラテンエアロ

ラテンダンスを取り入れたエアロビクス。
ちょっと上のクラス。

ステップ１

ステップ中心のエアロビクスのコースですが未経験。

ボディースレンダー

ビギナーエアロに慣れたらこちら。
ちょっと動きが多くなるエアロビクス 。

１回やりました。
でも、まだついていけない。
でも、何度かやれば、このエアロビクスもいけそう。

男の人も私だけじゃなくて、何人かはいらっしゃいます。
女性のほうがずっと多いですが。

運動して汗たっぷりかいて、４５分間の運動量はけっこう大きいと思います。

ダイエットにも効果的。
脂肪燃焼に最適。
エアロビクスで楽しくダンス。
脂肪燃焼して、ダイエット。
メタボリックの予防・対策。

まだまだ上はあります。エアロビクスのステップ２、ジョギングエアロビクス、エアロファン。
エアロファンはエアロビクスで一番上。
パワフルに動くって。

エアロビクスって、有酸素運動で、ダイエット用の運動には良いと思います。

男の人は、フィットネス　ジムのほうでフィットネスマシンつかって運動している人が多い。
修行のように取り組むんじゃなくて、エアロビクスダンスを楽しくもっとやればいいのに。

男の人のメタボリック解消のためのダイエット運動として、エアロビクスいいと思います。

エアロビクスのウエアーですが、大体のひとは上はＴシャツの人が多いです。
下は、７分丈ぐらいのパンツとか、ジャージ。
ウエアーはエアロビクスだから、レオタードとかっていう人は、多くはありません。

普通に運動できる服装。

それで十分。エアロビクスのウエアー。

でもエアロビクス用、フィットネス・エクササイズ全般用にシューズはフィットネスシューズの人が多いです。

このスポーツジムでフィットネス・エクササイズを始め、新しくシューズをそろえた人は多そうです。

私もその一人。私は、ニューバランスのシューズなんですが、見た感じ圧倒的多数は、ナイキのシューズです。

エアロビクスのときも、ヨガ、ピラティス、フィットネスマシンでエクササイズするときも、ウエアーは、Ｔシャツと、少し長めの短パン。

そういう人多いです。

冷水機はあるんですが、水分補給のため、ペットボトルやステンボトル。
わりとこまめに水分補給するような進め方してますから。

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投稿者 yum6yum6 : 22:20 | コメント (0) | トラックバック (0)

ラテンの曲に合わせてエアロビクス

エアロビクスをラテンのリズムでやるラテンエアロ　ラテンエアロビクス

普通のエアロビクスより、腰を動かします。

前後左右に

ランバダの動きもはいりました。

歩くときに足をあげる普通のエアロビクスと違い足を上げない。腰が上がる。

腰の動きが多くて、細かい動きが多いです。

お腹の中の筋肉を使うそうです。

インナーマッスルですかね。

動きはやっぱり、普通のエアロビクスより難しいです。

でも、ぷるぷるするような動きも多いですから、今、はやりのぷるぷるエクササイズの効果もあるかも。

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